आधुनिक जिंदगी का तनाव? शांति की तलाश?
- क्या आप लगातार भागदौड़ भरी ज़िन्दगी में मन को शांत करना चाहते हैं?
- क्या आप तनाव और चिंता से घिरे हुए महसूस करते हैं?
- क्या आप अपने व्यस्त दिमाग को शांत करना चाहते हैं?
- बेहतर नींद पाने के लिए कोई रास्ता खोज रहे हैं?
- एकाग्र रहने की क्षमता बढ़ाना चाहते हैं?
- या फिर मन को शांत और एकाग्र करके आध्यात्मिक मार्ग में प्रगति करना चाहते है?
अगर इनमें से किसी भी सवाल का जवाब “हां” है, तो ध्यान आपके लिए हो सकता है!
ध्यान क्या है?
ध्यान, जिसे अंग्रेजी में “Meditation” कहा जाता है, एक मानसिक अभ्यास है जिसमें व्यक्ति अपने मन को शांत और केंद्रित करने की कोशिश करता है।
यह एक ऐसी मानसिक क्रिया है जिसमें मन को एकाग्र करके किसी विशेष वस्तु या विचार पर केंद्रित किया जाता है।
यह एक प्राचीन अभ्यास है जिसका उपयोग तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने, आत्म-जागरूकता बढ़ाने और समग्र मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए किया जाता है।
आधुनिक भाग दौड़ वाली ज़िन्दगी चीजों को और तनावपूर्ण बना रही है, इसलिए बढ़ती तनाव भरी ज़िन्दगी में, ध्यान मानवता के लिए एक वरदान साबित हो रहा है, खासकर पश्चिम में, जहाँ लोगों ने इसे अभी-अभी स्वीकार किया है। इसलिए आज ध्यान पश्चिम देशों में भी उतना ही लोकप्रिय हो रहा है जितना कि पूर्व में।
पहले केवल कुछ योग्य साधक ही ध्यान का अभ्यास कर सकते थे, लेकिन अब बहुत बड़ी संख्या में लोग दैनिक जीवन की विभिन्न स्थितियों में ध्यान का अभ्यास करते हैं।
आध्यात्मिक प्रशिक्षकों ने भी ध्यान की प्राचीन तकनीकों को ज़रूरतों के हिसाब से संशोधित किया है।
ध्यान एक चिकित्सा है, यह सच है; लेकिन ध्यान में बहुत कुछ ऐसा है जिसे नज़रअंदाज़ नहीं किया जा सकता है।
ध्यान क्यों करना चाहिये?
ध्यान के लाभ
ध्यान के कई लाभ हैं, जिनमें शामिल हैं:
तनाव और चिंता कम करना
ध्यान तनाव हार्मोन को कम करने और विश्राम की भावना को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। ध्यान चिंता के लक्षणों को कम करने में प्रभावी हो सकता है।
एकाग्रता की क्षमता में सुधार
ध्यान एकाग्रता और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार कर सकता है।
बेहतर नींद
ध्यान नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।
आत्म-जागरूकता में वृद्धि
ध्यान आत्म-जागरूकता और आत्म-स्वीकृति को बढ़ावा दे सकता है।
सकारात्मक सोच और मनोदशा
ध्यान अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
रक्तचाप और हृदय गति कम करना
ध्यान रक्तचाप को कम करने और ह्रदय गति सामान्य करने में भी मदद कर सकता है।
दर्द कम करना
ध्यान दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना
ध्यान कैसे करें?
ध्यान करने के कई अलग-अलग तरीके हैं, लेकिन कुछ सामान्य चरणों में शामिल हैं:
- एक शांत और आरामदायक जगह ढूंढना जहां आपको परेशान न किया जाए।
- आरामदायक मुद्रा में बैठना या लेटना।
- अपनी आँखें बंद करना या उन्हें नरम रखना।
- अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना, इसे धीमा और गहरा करना।
- जब आपके विचार भटकें तो उन्हें स्वीकार करना और धीरे से उन्हें अपनी श्वास पर वापस लाना।
ध्यान करने के लिए आपको किसी विशेष उपकरण या अनुभव की आवश्यकता नहीं है। आप इसे कहीं भी, कभी भी कर सकते हैं।
ध्यान कैसे शुरू करें?
यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको ध्यान शुरू करने में मदद कर सकते हैं:
- छोटे से शुरू करें: 5 या 10 मिनट के साथ शुरुआत करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
- नियमित रूप से अभ्यास करें: प्रतिदिन, या सप्ताह में कुछ बार ध्यान करने का प्रयास करें।
- धैर्य रखें: ध्यान सीखने में समय लगता है। यदि आपका मन भटकता है तो निराश न हों, बस धीरे से इसे अपनी श्वास पर वापस लाएं।
- एक मित्र या परिवार के सदस्य के साथ जुड़ें: एक साथ ध्यान करना सहायक और प्रेरक हो सकता है।
- एक निर्देशित ध्यान का उपयोग करें: यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो निर्देशित ध्यान का उपयोग करना सहायक हो सकता है। ये ऑनलाइन या ध्यान ऐप में उपलब्ध हैं।
ध्यान के मुख्य दो प्रकार
आज दुनिया भर में किए जा रहे ध्यान के विभिन्न प्रकारों को मोटे तौर पर दो मुख्य श्रेणियों में वर्गीकृत किया जा सकता है: धर्मनिरपेक्ष और धार्मिक।
धर्मनिरपेक्ष ध्यान
धर्मनिरपेक्ष ध्यान मुख्यतः स्वास्थ्य संबंधी लाभ के लिए किया जाता है।
यह देखा गया है और वैज्ञानिक रूप से भी सिद्ध किया गया है कि कुछ प्रकार की ध्यान तकनीकें आपको आराम देने, तनाव और रक्तचाप को कम करने और विभिन्न मानसिक बीमारियों को ठीक करने में मदद करती हैं।
आध्यात्मिक ध्यान
यहाँ हम केवल ध्यान के दूसरे समूह से संबंधित हैं, जिसे वेदांत साहित्य में उपासना कहा जाता है, जिसका उद्देश्य आध्यात्मिक ज्ञान प्राप्त करना है।
यह भी दो प्रकार का है: मानवरूपी (साकार) और गैर-मानवरूपी (निराकार)।
साकार ध्यान: भक्ति के मार्ग में अपनाए जाने वाले पहले प्रकार में, साधक, अपने चुने हुए आदर्श ईश्वर या इष्ट देवता के रूप में जाने जाने वाले देवता के एक रूप पर ध्यान करता है।
निराकार ध्यान: ज्ञान के मार्ग में अपनाए जाने वाले दूसरे प्रकार में ध्यान, प्रकाश या अंतरिक्ष जैसी गैर-मानवरूपी वस्तु या योग्य (सगुण) ब्रह्म के किसी गुण पर किया जाता है।
निराकार ध्यान जैसे आध्यात्मिक ध्यान के लिए उच्च स्तर और गुणवत्ता की एकाग्रता की आवश्यकता होती है। यह जरूरी नहीं है कि यह एक आरामदायक अनुभव हो, खासकर एक शुरुआती के लिए।
महर्षि पतंजलि, जिन्हे आधुनिक योग का जनक कहा जाता है, के अनुसार ध्यान योग की क्रमिक योजना में, अष्टांग योग में, सातवां चरण है।
कुछ भाग्यशाली लोगों को छोड़कर जो स्वाभाविक रूप से शांत और मन की पवित्रता के साथ पैदा हुए हैं, अधिकांश लोगों को लगता है कि आध्यात्मिक ध्यान के में प्रयास, संघर्ष और तनाव शामिल हैं।
योग का मार्ग लंबा है, इसलिए साधक को धैर्य और एकनिष्ठ दृढ़ता से अधिक किसी गुण की आवश्यकता नहीं है। एक ऐसा विश्वास जो सभी कठिनाइयों, देरी और विफलताओं के बावजूद दृढ़ बना रहे।
वर्तमान में ध्यान की वास्तविक प्रकृति के बारे में काफी भ्रम है। यह मुख्य रूप से गलत धारणा के कारण है कि ध्यान कुछ और नहीं बल्कि एकाग्रता का एक रूप है।
हर किसी के पास किसी न किसी चीज़ पर अपना ध्यान केंद्रित करने की क्षमता होती है, और इसी विश्वास के साथ अधिकांश लोग ध्यान करने का प्रयास करते हैं।
लेकिन जब उन्हें पता चलता है कि वे सफल नहीं होते हैं, तो वे आश्चर्य से पूछते हैं, “मैं ध्यान क्यों नहीं कर पा रहा हूँ?” सच तो यह है कि ध्यान केवल एक साधारण प्रकार की एकाग्रता नहीं है। आध्यात्मिक साधकों को यह समझना चाहिए। उन्हें साधारण एकाग्रता और ध्यान के बीच का अंतर पता होना चाहिए।
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एकाग्रता बनाम ध्यान